さあ、ライザップ式2週間ダイエットメニューを続けてまた企画を開始します！
メニュー決め決めでダイエットするのが初めてなので、
材料を買い揃えたり、下準備の逆算するのが思ったより大変ですね。
3食全てトレースするのは、まだハードルが高いので、1食ずつ、特に夕飯を中心に、作っていこうと思います！
6月の目標 RUN 50km/月,ジムトレ週2回以上
6月の目標 体重63kg以下,体脂肪率12%以下
1日目 2021/5/30(日)
1日目 朝食
オートミール＋プロテイン
半年以上の朝習慣で、楽なオートミール+プロテイン。
- オートミール・・・30g
- プロテイン・・・専用スプーン2杯
- ヤクルト・・・1本
- ミルミル・・・1個
- マルチビタミン・・・1粒
- 鉄・・・2粒
1日目 昼食
昼は、冷やし中華に甘えました。
うーむ、久しぶりに食べると、、、
美味いわぁ！
鶏ササミプレート
材料(2人分)
- 鶏ササミ・・・2本
- 白いりゴマ・・・5g
- 塩・・・小さじ1
1日目 夕食
ようやくライザップ式メニューを作れました。。。
たらのホイル焼きとネバネバプレート。
そして、ミニハンバーグはおまけ！
たらのホイル焼き
アスパラガスがスーパーに売ってなかったので、マイタケとしめじ、パプリカをアレンジで入れてみました。
調理時間も20分くらいかな。
10分は蒸し焼きなので、他の作業できるし、お手軽にできた印象ですね。
味は、塩・コショウと酒蒸しだけで、しっかり味がついていたのに驚き！
嫁にも味わってもらい、お褒めの言葉をいただきましたw
ネバネバプレート
イカそうめん、海藻を買い忘れたので、
野菜詰め合わせセットにパプリカを混ぜて、納豆・オクラのシンプルな組み合わせにしました。
ドレッシングも自前にし、
オリーブ油と酢、塩・コショウで味付けしましたが、
悪くはないけど、もう一つ物足りない味でした。
うーん、何が足りないんだろ？
納豆・オクラのネバネバコンビを入れただけで、
圧倒的に食べやすくなるんですね。
びっくり！
どおりで皆んな食べるわけだ！と納得。
2日目 2021/5/31(月)
２日目 朝食
オートミール＋プロテイン
- オートミール・・・30g
- プロテイン・・・専用スプーン2杯
- ヤクルト・・・1本
- ミルミル・・・1個
- マルチビタミン・・・1粒
- 鉄・・・2粒
平日の朝は時間なくて厳しい！
とりあえずさっと食べられて、食物繊維豊富なオートミールは最強です！
２日目 昼食
超BIGソーセージ
- エネルギー・・・252kcal
- たんぱく質・・・11.4g
- 脂質・・・14.4g
- 炭水化物・・・19.2g
イタリアンサラダ
- エネルギー・・・9kcal
- たんぱく質・・・0.4g
- 脂質・・・0.1g
- 炭水化物・・・2.0g
ザバス
- エネルギー・・・99kcal
- たんぱく質・・・15.0g
- 脂質・・・0g
- 炭水化物・・・10.0g
昼はサラダメインだけど、量が足りてないかな。
それでもしっかり咀嚼すれば、腹は膨れた気がするので。
２日目 夕食
平日の夜に、仕事から帰ってきてから料理をするって発想が結婚してからほぼなかったので、新鮮かも。
やろうと思えば出来るから、結局考え方次第なんですね。
やれば出来る！っとことで。
豚肉のみそ炒め
ネバネバプレート
近くにあるマイバスケットで、豚肉の細切れと刺身用のイカを買ってきて、ササっと作りました。
豚肉のみそ炒めは、かなりお手軽に作れちゃいますね。
みその味付けは思ったよりしっかり味がついて、シメジ、マイタケの風味と相まって美味でした。
これはリピートだな。
ネバネバプレートは、昨日の残りに納豆1パックとイカの刺身を追加しただけでしっかり前菜になります。
ネバネバがここまで食べ易くて重宝するとは。
この出会いだけでもやってよかった思えるほどです。
まとめ
メニュー通りにはなかなか作れませんでした！
まあ、ある材料であれこれ入れ替えて作るのも面白いですね。
2週間レシピの中で、連日毎食出てくるプレート系のメニューに
「なんで？」
と思ってましたが、
前の日の残りを流用して、時短に繋がることを考えると、納得。
まあやはり作り続けてみないとわからないですよね。。。
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