6月の目標 RUN 50km/月,ジムトレ週2回以上
6月の目標 体重63kg以下,体脂肪率12%以下
3日目 2021/6/1(火)
Record：64.75kg,14.2%
在宅勤務なので、作れそうです。
とりあえず、ジムで筋肉に刺激を。
ジムトレーニング
- ベンプレ50kg×5回×3S
- チェストプレス68kg×5回×3S
- ペックフライ 50kg 5回×3S
- プルダウン 52kg×5回×3S
- シーテッドロー 52kg×5回×3S
- トライセップエクステンション 46kg 5回×3S
- バイセップカール 46kg 5回×3S
- チラ見せ腹筋5分
- ヨガ10分
3日目 朝食
オートミール+プロテイン
昨日の夕飯の残りを流用し、オートミール+プロテインとコンボ。
なかなかのボリュームになりました。
朝からこれだけ食べるのも久しぶり。
３日目 昼食
ツナの卵炒め
ツナ缶、小松菜、卵でお手軽にできちゃいますね。
ツナ缶は万能だなぁ。
何回リピートして、もう少し手際良く作れるようにしよう。
畑の肉プレート
マイバスケットで買ってきた野菜パックを皿に開けて、
油揚げはレンチンであっためて、豆腐とともにひと口サイズに切り、上に乗せただけ。
ドレッシングはお手製だけど、オリーブ油としょうゆに塩・コショウを混ぜただけ。
それでもなかなかのボリュームになりましたね。
ツナの卵炒めは、嫁さんにも少し残しておくと。
３日目 夕食
鶏むね肉のナゲット風炒め
アジの甘みそ焼きの予定が、アジ買ってなくて…w
ストックしていた鶏むね肉を解凍してナゲット風炒めへチェンジ。
ナゲット風ってことだけど、ようは下味をしっかりさせた揚げ物ってことなのかな。
仕上がりのイメージがつかなくて、煮込み過ぎて肉が固くなってしまった…
味を染み込ませる時間が必要だったのか、
火を通すだけなら、サッと取り出せばよかったのかな。
課題の残る料理でしたね。
鶏ササミプレート
こっちは同じくストックしていた鶏ササミを解凍して湯通しして、昼の残りの畑の肉プレートに乗せて、これまた昼の残りの手製ドレッシングをかける。
プレートの使い回しの便利さに味をしめましたね。
少し多めに作るのがコツですわ。
4日目 2021/6/2(水)
Record：64.95kg,14.2%
朝トレ
- 地獄の腹筋5分
- 朝ヨガ6分
４日目 朝食
オートミール+プロテイン
昼メニューを作ってたら思ったより時間がかかり、朝はいつものメニュー。
いつも助かります！
４日目 昼食
サバ缶 ゴマみそダレのあえもの
見た目はタッパーに入ってるので、
尚更映えませんが…
思ったよりボリュームがあって、腹持ちが良いかな。
ちょっとみそ要素がこいので、次はみそは少なめにしよう。
豆腐と野菜のコンソメスープ
最初しょうゆだし汁メインだったので、
コンソメを追加してまろやかに味付けし直したのでどうかなと思いましたが、
美味かったです！
サーモスのスープジャーも大正解でしたね。
数時間経ってもアツアツスープが飲めるのは幸せです。
味もしっかり野菜に染み込んで、サイコーでした！
４日目 夕食
豚肉の青ジソ巻きチーズ
あじの甘みそ焼きの予定が、あじが明治屋に売ってなく、予定変更で豚肉の青じそチーズ巻きへ。
Jリーグ 川崎vs横浜FC戦が始まっており、
子供の塾の迎えが1時間後とタイトなスケジュールで、
焦りながら調理。
といってもめちゃ簡単！
豚バラ肉に塩・コショウして、青じそ、チーズを巻いて焼くだけ。
肉が薄いので、表面が変わってきたくらいで火を止め、余熱で中まで熱を通して完了！
味付けもいりませーん！
塩と肉汁、チーズと青じそのまろやかさで十分な味付けでしたね。
ネバネバプレート(オクラなし)
時間なくて困ったら、頼りになります！
オクラ茹でる時間なくて、
今回はベンチなオクラさん。
野菜づめパックから皿に開けて、
納豆をといて、On the サラダ。
塩とオリーブ油をタラっとかけて、
うん、美味しい！
まとめ
4日目終了！
とりあえず続いてます。
やれば、できる子w
予定変更の方が圧倒的に多いし、
弁当作るの大変や。
でも、土曜に作る予定のローストビーフの材料、
牛もも肉をゲットして、テンション上がり目！！
単価が高くて、レシピは500gですが、200gで試し斬り。
オーブン使えるかなぁ…
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